Лекарства от депрессии

Чудесные доктора спешат нам на помощь
Существует восемь удивительных докторов. Они действительно уникальны! Несут только добро, работают 24 часа в сутки, не ошибаются, нелицеприятны, милосердны, бескорыстны и мудры. Желаю вас познакомить с ними.
Первый доктор - это питание. Было отмечено, что большинство людей, пребывающих в депрессии, испытывали улучшение настроения и расположения духа, изменяя диету. Серотонин является важным нейромедиатором в мозге, особенно в лобных долях. Серотонин производится нашим организмом из триптофана. Вот некоторые продукты, содержащие наибольшее количество триптофана: тофу (соевый творог или сыр), тыквенные семечки, семя кунжута, миндаль, грецкий орех, цельное молоко. Также страдающим депрессией необходимо употреблять пищу, обогащенную жирной кислотой омега-3. Она играет важную роль в победе над депрессией. Существуют продукты, которые содержат наибольшее количество омега-3: масло из семени льна, грецкий орех, соя, шпинат, миндаль, рыба, репа, банан, сладкий картофель, яблоко, огурец, хлеб из муки грубого помола. Дефицит фолиевой кислоты также может вызывать депрессию. Хорошим источником этой кислоты являются бобовые (фасоль, бобы, чечевица, горох), шпинат, семя горчицы и апельсины.
Говоря о питании, необходимо, конечно, и упомянуть некоторые лекарственные травы, полезные при депрессивном состоянии. Вот список трав, которые "поднимают дух":
- ромашка
- валериана
- пиретрум девичий
- огуречник аптечный
- зверобой
- гинкго билоба
- лаванда
- голубая вербена
В этом перечне трав бесспорным лидером в победе над депрессией является зверобой - прекрасный антидепрессант. За последние несколько лет во многих странах мира употребление зверобоя увеличилось в десятки раз. Рекомендую вам перед употреблением лекарственных трав проконсультироваться с вашим врачом.
Соответствующая пища, лекарственные травы играют роль в победе над депрессией, но не главную. Главное - образ жизни, то, что мы совершаем каждый день. В питании это
- употребление здоровой, питательной и вкусной пищи (в основе такого питания - зерновые, фрукты, овощи, бобовые и орехи);
- режим питания (2-3 разовое, стараться не перекусывать между приемами пищи, стремиться, чтобы приемы пищи были в одно и то же время);
- культура употребления (не спешить, тщательно пережевывать, быть радостным и благодарным).
Не спешите совершать "революцию" в питании. Будьте последовательны в реформах. Если вы от чего-то и решили отказаться, найдите достойную замену. Соблюдая эти простые принципы в питании, вы обретете здоровье и счастье.
Второй доктор - регулярная физическая активность. Этот доктор может эффективно помочь при депрессии. Он позитивно влияет на разум человека. Регулярная физическая активность не только приводит к выздоровлению, но и является профилактикой депрессии. Она, как свидетельствуют последние научные исследования, может помочь также прогнать и рассеять глубокую печаль, действуя подобно мощным антидепрессантам. В одном лечебном учреждении добились хороших результатов лечения депрессии, применяя программу умеренных физических упражнений - три раза в неделю по 30 минут на протяжении 16 недель. В этом исследовании подчеркивалось также, что увеличился уровень серотонина в мозге25. В другом исследовании говорится о том, что силовые упражнения, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие формы аэробных упражнений помогают облегчить, смягчить депрессию и избавиться от нее. Регулярная физическая активность помогает также победить напряжение, гнев, беспокойство и усталость. Физические упражнения помогают не только улучшить психическое здоровье, но обладают и другими преимуществами: понижают артериальное давление, улучшают чувствительность к инсулину, укрепляют кости, уменьшают риск желчнокаменных образований и рака, помогают предупредить развитие остеоартрита.
Безусловно, лучшие физические упражнения - это физический труд на свежем воздухе. Огромную пользу и удовлетворение получает тот, кто возделывает землю.
Следует отметить, что массаж (пассивные физические упражнения) благотворно влияет на настроение, самочувствие и здоровье, помогая преодолеть депрессию.
Третий доктор - это свежий воздух. Когда наш организм будет получать в полном объеме необходимый ему кислород, он обретет дополнительную энергию и обеспечит более высокое качество жизни. Повышенное поступление кислорода при правильном дыхании улучшает память, повышает работоспособность, положительно сказывается на потенции и, что главное для нас, - улучшает работу мозга. Физиологичным дыханием для нас является брюшное дыхание. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что глубокое, брюшное дыхание позитивно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Выделяйте время на протяжении дня для дыхательных упражнений.
Четвертый доктор - это отдых. Нам необходим ежедневный отдых (сон 7-8 часов), еженедельный отдых (один день в неделю) и ежегодный отдых (отпуск) для полноценного здоровья.
Замечено, что психические расстройства и некоторые болезни связаны с нарушением сна, с бессонницей. Простые рекомендации при бессоннице:
- Используйте гидротерапию: нейтральная ванна, влажное обертывание, припарки на позвоночник, горячая ножная ванна (детальное описание этих процедур вы найдете в книге " Гидротерапия" К. Дейла и Ч. Томаса).
- Используйте фитотерапию (хмель, мята, ромашка)
- Выполняйте упражнения на глубокое, брюшное дыхание
- Прилягте на несколько минут в течение дня
- Совершайте прогулки и делайте физические упражнения, вызывающие усталость
- Не употребляйте черного, зеленого чая, кофе, никотина, алкоголя
- Не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже трех или четырех часов до сна
- Не употребляйте возбуждающих и снотворных лекарств
- Послушайте спокойную, расслабляющую музыку
- Избегайте просмотра возбуждающих телевизионных программ
- Создайте благоприятную атмосферу для сна (температура, освещение и т.п.)
- Уладьте все ссоры и конфликты до сна
- Помолитесь перед сном
- Употребляйте воду утром, в течение дня и прекратите употребление жидкости за несколько часов до сна
Пятый доктор - это вода. Для того, чтобы мы чувствовали себя прекрасно и были физически здоровы, нам необходимо употреблять воду внутрь (в среднем для взрослого человека 6-8 стаканов в день) и снаружи. Весьма полезными при депрессии будут следующие процедуры из гидротерапии:
- Припарки на область позвоночника
- Теплая (нейтральная) ванна
- Домашняя русская баня
- Горячая ножная ванна
- Влажное обертывание -Душ
Описание этих процедур вы можете найти в книге "Гидротерапия" К. Дейла и Ч. Томаса. Перед применением гидротерапии необходимо проконсультироваться у врача.
Шестой доктор - это солнечный свет. Удивительно, но это факт: солнечный свет увеличивает выработку серотонина в дневное время, который помогает победить депрессию и усталость. Солнечный свет, который мы получаем на протяжении дня, может также увеличить уровень мелатонина в крови, который обеспечивает полноценный сон и отдых.
Седьмой важный доктор - это воздержание (самоконтроль). Воздержание - это умеренное употребление того, что приносит пользу (вода, пища, солнечный свет...) и полный отказ от того, что причиняет вред и убивает наш организм (алкоголь, никотин, кофеин...).
Восьмой доктор - вера, доверие Богу. Именно ему, от которого многое зависит, будет посвящена вся третья часть.
Дружите с этими восьмью докторами! Они всегда рядом с вами!

Post A Comment